Ha már rendelkezel medencével, lehet hogy neked is eszedbe jutott már, hogy az úszás és játékos pihenés mellett akár vizi aerobikozásra is használnád.

A viziaerobik egy nagyszerű rekreációs tevékenység, amit az otthoni medence vizében is el tudsz végezni. Megnöveli az állóképességet, erősíti az izmokat és növeli a rugalmasságot. A vizi aerobic emellett javítja az koordinációs képességeid és az egyensúlyérzéked is.

Mivel a vízben kb. 90 százalékkal kevesebb a súlyod, ezért az aerobic gyakorlatok sokkal kevésbé viselik meg az izületeid és csökkentik a terhelést a csontokon és az izmokon.

Ha sikerül elcsalogatni a család többi részét is a medencéhez, akkor egy közös vizi aerobik nagyszerű szórakozás lehet. A gyerekek élvezik a pancsolást, a felnőttek pedig otthoni légkörben haladhatnak saját tempójuk szerint.

A medence vizében végzendő aerobic gyakorlatok:

Az alábbi kilenc gyakorlatot bátran te is kipróbálhatod otthon a medence vizében.

1. Vizi séta: menj a medencében oda, ahol mély a víz és húzd ki magad egyenesen. Tartsd a mellkasod fenn és közben körözz a vállaidal fel és le. Majd lépj 8 lépést előre és 4 lépést hátra úgy, hogy a kezed pont ellenkező irányba mozogjon mint a lábad. Így, oda vissza lépegess 5-7 percig.

2. Helyben futás: helyezkedj a medence azon részére ahol a víz a derekadig vagy a mellkasodig ér. Ezután kezdj el egyhelyben futni miközben méliy lélegzeteket veszel. Csináld egészen addig, amíg már kezd fogytán lenni a levegőd.

3. Terep síelés: Kindulásnak itt is keress a derekadig vagy a mellkasodig érő vizet. Tartsd a kezedet magad mellett, a mellkasodat elmeld fel. Majd az egyik lábadat helyezd előre, míg a másikkal lépj hátra, pont úgy, ahogy a terep síelők. A kezed pont ellenkező irányba mozogjon, mint a lábad. Egészen addig csináld, ameddig még stabilan meg tudsz állni.

4. Vizi sí: Ugyanazokat a mozdulatokat kell elvégezni, mint az előző feldat során, de már olyan mély vízben ahol nem ér le a lábad. A feladat elvégzésére szükség lesz valamilyen eszközre pl. mellény vagy úszóöv amelly fenn tart majd a vizen.

5. Ugrás a vízben: Ismét keresd fel a medence azon részét, ahol a víz a mellkasodik vagy a derekadig ér. Majd ugorj egymás után addig, amíg még stabilan meg tudsz állni.

6. Láb emelés: Menj a medence széléhez és támaszkodj neki. Ezután állj lábújjhegyre, majd ereszkedj vissza a sarkadra. Ezt a gyakorlatot végezd el 8 vagy 16-szor.

7. Lábfej emelés: Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőre. A különbség, hogy míg az előzőben a sarkadat kellett felemelni, most pedig a lábfejedet kell úgy, hogy a sarkad változatlanul a medence alján maradjon. Ezt csináld meg 16-szor egymás után.

8. Térdelés: Keresd fe a medencében a derekadig érő vizet. Nyújts ki az egyik lábadat előre a másikat pedig hátra. Kis rugozó mozdulattal nyújts egyet a lábadon úgy, hogy a hátsó lábaddal letérdelsz. Ha megvagy akkor csináld meg fordított lábtartással is; öszesen 16-szor.

9. Felső kar gyakorlat: Állj a medence azon részébe, ahol derékig ér a víz. Az egyik lábad helyezd a másik elé. Ragd magad mögé a kezed, a tenyereid kifele nézzenek. Ezután hajlítsd be a könyököd úgy, hogy a felső karod közben ne mozduljon meg. Így mozgasd a tenyered a vállaid fele 8 vagy 16-szor. Ügyelj rá, hogy a gyakorlat során a karod és tenyered végig a víz alatt maradjon!

Jó munkát kívánok!